Witam.
Jak widzicie po tytule, dzisiejsza notka dotyczyć będzie rezultatów
ćwiczeń i zmiany diety po 3 miesiącach. Dziś nie będę się
zbytnio rozpisywać. Jem nadal z głową i tylko od czasu do czasu
pozwalam sobie na coś "zakazanego" (np. ciasto), więc nie
ma sensu znów o tym pisać.
Ćwiczenia,
które robiłam od poprzedniej notki:
15.04
- przerwa
16.04
- rozgrzewka z turbo spalania + 10 min na pośladki + 10 min ABS +
challenge squat + rozciąganie
17.04
- przerwa
18.04
- przerwa
19.04
- 15 min rowerka + 30 przysiadów
20.04
- 40 przysiadów + 15 min rowerka + 1 seria ćwiczeń Ewy z PnŚ na
biust
21.04
- godzinny dosyć szybki spacer
22.04
- rozgrzewka z turbo spalania + 6 min cz. 3 + 6 min cz. 4 + Cassey Ho
sexy broom burn for tin thighs& sculped back + Tiffany Rothe 10
min booty shaking waist workout + rozciąganie z Mel B
23.04
- rozgrzewka z tubo spalania + 10 min na nogi + 10 min na ramiona +
10 min ABS + 10 min na pośladki + ćwiczenia na biust z DDTVN +
rozciąganie
24.04
- przerwa
25.04
- rozgrzewka z turbo spalania + trening na całe ciało 20 min z Mel
B + ćwiczenia fitness wzmacniające i uelastyczniające z fitappy2 +
feel good soul stretches z Cassey Ho
26.04
- rozgrzewka z turbo spalania + 6 min cz. 2 + 6 min cz.4 + 6 min cz.3
+ 6 min cz.1 + 6 min cz.7 + ćwiczenia na biust Ewy z Pnś (1 seria)
+ rozciąganie z Mel B
27.04
-przerwa
28.04
-przerwa
29.04
- nowa płyta Ewy z Shape - ekstra figura
30.04
- turbo spalanie
01.05
- przerwa
02.05
- rozgrzewka z turbo spalania + 10 min na pośladki + 16 min na całe
ciało (cardio burn) + 10 min ABS + rozciąganie (wszystko z Mel B.)
03.05
- rozgrzewka z turbo spalania + szok trening z Pnś (22.09.12) + RR -
ABS + ćwiczenia na biust Ewy z PnŚ + feel good stretches z Cassey
Ho
04.05
- przerwa
05.05
- przerwa
06.05
- 50 przysiadów
07.05
- rozgrzewka z Mel B. + ćwiczenia na biust z DDTVN + 55 przysiadów
+ turbo spalanie + feel good soul stretches z Cassey Ho
08.05
- rozgrzewka z turbo spalania + ćwiczenia na biust z DDTVN + 60
przysiadów + nowa płyta Ewy total fitness - ekstra figura
09.05
- przerwa
10.05
- rozgrzewka z Mel B + 10 min na brzuch + 70 przysiadów +
rozciąganie
11.05
- 75 przysiadów
12.05
- przerwa
13.05
- 80 przysiadów
14.05
- 100 przysiadów
15.05
- 105 przysiadów
Jak
widzicie od 6 maja robię przysiady. Biorę udział w grupowym
wyzwaniu i robimy przysiady według rozpiski. Dokładnie chodzi o ten
plan:
Mam
nadzieję, że uda mi się zrobić go do końca ;).
No
i na koniec najważniejsze. Jakie są rezultaty?
Po 3
miesiącach widać już zmianę w mojej sylwetce. Muszę kupić sobie
spodnie, ponieważ większość tych które mam zlatują mi z tyłka
(już w poprzednim miesiącu tak było) ;p. Oto ile centymetrów mi
ubyło. W nawiasach podaję różnicę od poprzedniego miesiąca.
*w
talii ubyło mi 7 cm (2 cm)
*na
brzuchu było mi 7 cm (2,5 cm)
*w
biodrach straciłam 8 cm (2 cm)
*udo
lewe - 6 cm (2 cm) a prawe - 5 cm (1,5 cm)
*Jak
już pisałam w dwóch poprzednich notkach, nie powinno się ważyć
tylko mierzyć ale ja z ciekawości musiałam to sprawdzić. Dzięki
ćwiczeniom i innym sposobie odżywiania straciłam aż 6 kg (3 kg od
poprzedniego miesiąca).
Jak
oceniacie moje osiągnięcia? Ja jestem zadowolona z moim wyników.
Oczywiście ja na tym nie poprzestaje, będę ćwiczyć nadal. Moje
ciało nie jest jeszcze idealne i wymaga "korekty" ale
jestem zmotywowana by walczyć dalej. W ostatnim podsumowaniu mówiłam
o zdjęciach. Tak wrzucę je ale na tą chwilę jeszcze ich nie mam.
Także jeśli jesteście ciekawe, to niedługo powinnam je dodać.
To by
było dziś na tyle. Pozdrawiam :)
Gratuluję tych uciekających centymetrów :)
OdpowiedzUsuńgratuluję motywacji! której mi brak :(
OdpowiedzUsuńja już skończyłam wyzwanie przysiadowe, teraz robię brzuszkowe:)
OdpowiedzUsuńgratuluję znikających centymetrów:)
gratuluję ;)
OdpowiedzUsuń