15 maj 2013

Trzeci miesiąc za mną :)


Witam. Jak widzicie po tytule, dzisiejsza notka dotyczyć będzie rezultatów ćwiczeń i zmiany diety po 3 miesiącach. Dziś nie będę się zbytnio rozpisywać. Jem nadal z głową i tylko od czasu do czasu pozwalam sobie na coś "zakazanego" (np. ciasto), więc nie ma sensu znów o tym pisać.

Ćwiczenia, które robiłam od poprzedniej notki:

15.04 - przerwa

16.04 - rozgrzewka z turbo spalania + 10 min na pośladki + 10 min ABS + challenge squat + rozciąganie

17.04 - przerwa
18.04 - przerwa

19.04 - 15 min rowerka + 30 przysiadów

20.04 - 40 przysiadów + 15 min rowerka + 1 seria ćwiczeń Ewy z PnŚ na biust

21.04 - godzinny dosyć szybki spacer

22.04 - rozgrzewka z turbo spalania + 6 min cz. 3 + 6 min cz. 4 + Cassey Ho sexy broom burn for tin thighs& sculped back + Tiffany Rothe 10 min booty shaking waist workout + rozciąganie z Mel B

23.04 - rozgrzewka z tubo spalania + 10 min na nogi + 10 min na ramiona + 10 min ABS + 10 min na pośladki + ćwiczenia na biust z DDTVN + rozciąganie

24.04 - przerwa

25.04 - rozgrzewka z turbo spalania + trening na całe ciało 20 min z Mel B + ćwiczenia fitness wzmacniające i uelastyczniające z fitappy2 + feel good soul stretches z Cassey Ho

26.04 - rozgrzewka z turbo spalania + 6 min cz. 2 + 6 min cz.4 + 6 min cz.3 + 6 min cz.1 + 6 min cz.7 + ćwiczenia na biust Ewy z Pnś (1 seria) + rozciąganie z Mel B

27.04 -przerwa
28.04 -przerwa

29.04 - nowa płyta Ewy z Shape - ekstra figura

30.04 - turbo spalanie

01.05 - przerwa

02.05 - rozgrzewka z turbo spalania + 10 min na pośladki + 16 min na całe ciało (cardio burn) + 10 min ABS + rozciąganie (wszystko z Mel B.)

03.05 - rozgrzewka z turbo spalania + szok trening z Pnś (22.09.12) + RR - ABS + ćwiczenia na biust Ewy z PnŚ + feel good stretches z Cassey Ho

04.05 - przerwa

05.05 - przerwa

06.05 - 50 przysiadów

07.05 - rozgrzewka z Mel B. + ćwiczenia na biust z DDTVN + 55 przysiadów + turbo spalanie + feel good soul stretches z Cassey Ho

08.05 - rozgrzewka z turbo spalania + ćwiczenia na biust z DDTVN + 60 przysiadów + nowa płyta Ewy total fitness - ekstra figura

09.05 - przerwa

10.05 - rozgrzewka z Mel B + 10 min na brzuch + 70 przysiadów + rozciąganie

11.05 - 75 przysiadów

12.05 - przerwa

13.05 - 80 przysiadów

14.05 - 100 przysiadów

15.05 - 105 przysiadów

Jak widzicie od 6 maja robię przysiady. Biorę udział w grupowym wyzwaniu i robimy przysiady według rozpiski. Dokładnie chodzi o ten plan:



Mam nadzieję, że uda mi się zrobić go do końca ;).

No i na koniec najważniejsze. Jakie są rezultaty?
Po 3 miesiącach widać już zmianę w mojej sylwetce. Muszę kupić sobie spodnie, ponieważ większość tych które mam zlatują mi z tyłka (już w poprzednim miesiącu tak było) ;p. Oto ile centymetrów mi ubyło. W nawiasach podaję różnicę od poprzedniego miesiąca.

*w talii ubyło mi 7 cm (2 cm)

*na brzuchu było mi 7 cm (2,5 cm)

*w biodrach straciłam 8 cm (2 cm)

*udo lewe - 6 cm (2 cm) a prawe - 5 cm (1,5 cm)

*Jak już pisałam w dwóch poprzednich notkach, nie powinno się ważyć tylko mierzyć ale ja z ciekawości musiałam to sprawdzić. Dzięki ćwiczeniom i innym sposobie odżywiania straciłam aż 6 kg (3 kg od poprzedniego miesiąca).

Jak oceniacie moje osiągnięcia? Ja jestem zadowolona z moim wyników. Oczywiście ja na tym nie poprzestaje, będę ćwiczyć nadal. Moje ciało nie jest jeszcze idealne i wymaga "korekty" ale jestem zmotywowana by walczyć dalej. W ostatnim podsumowaniu mówiłam o zdjęciach. Tak wrzucę je ale na tą chwilę jeszcze ich nie mam. Także jeśli jesteście ciekawe, to niedługo powinnam je dodać.

To by było dziś na tyle. Pozdrawiam :)

4 komentarze:

  1. Gratuluję tych uciekających centymetrów :)

    OdpowiedzUsuń
  2. gratuluję motywacji! której mi brak :(

    OdpowiedzUsuń
  3. ja już skończyłam wyzwanie przysiadowe, teraz robię brzuszkowe:)
    gratuluję znikających centymetrów:)

    OdpowiedzUsuń