17 lip 2013

Piąty miesiąc za mną :)

Witam. Dzisiaj, jak widzicie po tytule opowiem jak mi minął kolejny miesiąc ćwiczeń i jakie osiągnęłam wyniki. Muszę stwierdzić, że nie ćwiczę już tak często jak na początku. Teraz muszę nabrać mięśni, więc na pewno wrócę do regularnych ćwiczeń. Bez dłuższego pisania, zaczynam od rozpiski z ćwiczeniami.

17.06 - krótka rozgrzewka + 50 pajacyków + 30 pompek + 40 powtórzeń ćwiczeń na boczki (po 20 na stronę) + 50 przysiadów + 1 minuta deski + 30 brzuszków + 2 minuty rowerka + ćwiczenia na klatkę piersiową (20 powtórzeń)

18.06 - przerwa

19.06 - rozgrzewka z turbo spalania + ćwiczenia na biust z DDTVN + 6 minut z Ewą cz.2 + 10 minut na pośladki z Mel B + ćwiczenia na uda i pośladki "jak szybko ujędrnić ciało" + 10 minut ABS Mel B. + rozciąganie z Mel B.

20.06 - przerwa
21.06 - przerwa
22.06 - przerwa
23.06 - przerwa
24.06 - przerwa

25.06 - turbo spalanie

26.06 - przerwa

27.06 - rozgrzewka z turbo spalania + 10 minut na nogi z Mel B. + quiet cardio shhh! with coach Nicole & Cassey Ho + bubble but workout z Cassey Ho + 15 minutowe cardio (cadrio burn) z Mel. B

28.06 - przerwa
29.06 - przerwa
30.06 - przerwa
1.07  - przerwa

2.07  - rozgrzewka z Mel B + 70 pajacyków + 20 pompek + 1 minuta skakanki + 60 przysiadów + 1 minuta "drabinki" + 30 brzuszków + ćwiczenia na biust Ewy (bez pompek) + rozciąganie

3.07  - przerwa
4.06  - przerwa
5.07  - przerwa
6.07  - przerwa
7.07  - przerwa
8.07  - przerwa
9.07  - przerwa
10.07 - przerwa
11.07 - przerwa
12.07 - przerwa
13.07 - przerwa
14.07 - przerwa
15.07 - przerwa

16.07 - rozgrzewka z turbo spalania + 6 minut z Ewą cz. 3 + 10 minut na pośladki Mel B + ćwiczenia na uda i pośladki "jak szybko ujędrnić ciało" + ćwiczenia na biust z DDTVN (20 powtórzeń na każde ćwiczenie) + 10 minut na brzuch Mel B + rozciąganie z Mel B

17.07 - rozgrzewka z turbo spalania + ćwiczenia na uda i pośladki "jak szybko ujędrnić ciało" + skalpel

Jak widzicie, nie za bardzo się przykładałam ale już się poprawiam ;)

A teraz moje osiągnięcia
Tak jak ostatnio najpierw jest wynik od poprzedniego mierzenia a potem ogólnie.

*w talii od ostatniego miesiąca nie ubyło mi ani cm, a ogólnie pozbyłam się 8 cm,
*w brzuchu, w najgrubszym miejscu ubyło mi 2 cm, a łącznie 12 :),
*w biodrach ubyło mi 1,5 cm, a razem 12,
*udo lewe to 0,5 cm, a razem 8,5 cm. Natomiast prawe to 1 cm a razem 8 cm,
*na wadze, której nie powinnam sprawdzać ubyło mi 3 kg, a łącznie 11 kg co jest bardzo dużym wynikiem.

Jak widzicie, mimo że nie ćwiczę już tak intensywnie i tak gubię centymetry i kilogramy. W tej chwili  nie chcę schudnąć już ani kilo bo myślę, że zaczynam ważyć za mało. Teraz skupiam się na nabraniu mięśni na nogach i wyćwiczeniu pośladków i brzucha. Moje ciało nie jest idealne i wysportowane, dlatego muszę nad tym popracować. W tej chwili nie wyglądam źle, bo jestem szczupła ale nie chcę mieć takiego "luźnego ciała".

W sierpniu minie pół roku odkąd ćwiczę i w poście podsumowującym napiszę z jakimi wymiarami zaczynałam i pokażę moje zdjęcia. Wiem, że już to chyba dwa razy obiecywałam ale za miesiąc będą one na pewno. Różnica jest bardzo duża. Wręcz jestem nazywana chudzielcem przez niektóre osoby ;p.

No to by było dziś na tyle. Pozdrawiam :)

8 komentarzy: